Uma das maiores dúvidas dos atletas é sobre o que ingerir durante os treinos. Para tirar essa dúvida conversamos com a nutricionista Nathalia Fiori . A primeira coisa a saber é que a suplementação depende muito do atleta, se é iniciante, se é atleta de alta performance e se está acostumado com suplementação. O segundo ponto é que quanto mais carboidratos consumimos mais treinado precisa ser nosso intestino para não termos desconforto gastrointestinal.

Para quem ainda está treinando menos de 30 minutos por dia não há necessidade de suplementação, avisa Nathalia. Mas se os exercícios forem de 40 a 75 minutos com alta intensidade, a nutri afirma que 30g de carboidrato são suficientes. Mas lembre-se: se for de alta intensidade. Nos exercícios acima de uma hora e meia a três horas Nathalia recomenda 60g de carbo por hora. “É sempre importante frisar que isso não é regra, varia de pessoa para pessoa, do objetivo de cada um, a fase de treinamento e da intensidade do que vai ser executado”, lembra.

Mas se você está treinando acima de três horas o cenário muda completamente e a ingestão passa a ser de 90g de carboidrato por hora, que pode variar desde géis a bananinha, mel, bisnaguinha e até batata.

Nathalia explica que nos consumos acima de 60g por hora é possível fazer uma mistura, um “blend”, para melhorar a absorção. “Numa explicação bem simplificada o músculo não consegue oxidar por dentro com essa ingestão e com carbo em uma única forma, então uma mistura de carbos é uma excelente alternativa”, explica Fiori.

Porém, fique atento para não comer em cima da hora e sair logo pra treinar, porque isso pode fazer seu rendimento cair também. É importante evitar alimentos gordurosos e com muitas fibras se o objetivo é se alimentar rapidamente pela manhã, pois eles retardam o processo digestivo, o que pode levar a uma queda na performance. A importância de se ter um intervalo entre alimentação e treino é para que o organismo consiga digerir parcialmente aquele alimento, evitando assim problemas intestinais durante a pedalada, como gases, cólicas e diarreias.

E, sempre consulte um nutricionista. A diferença no rendimento será imensa.