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Devo fazer uma maratona antes do IronMan?

Essa é uma pergunta  costumam fazer, especialmente  aqueles mais novos nas corridas de Ironman, e minha resposta normalmente é: você pode fazer uma maratona antes de um Ironman, mas definitivamente não precisa. Sim, eu entendo que há uma maratona dentro de um Ironman, mas além disso, uma maratona e uma maratona de Ironman são menos semelhantes do que você esperava, tanto em termos de treinamento quanto de experiência no dia da corrida.

Treinamento

Vamos começar examinando o treinamento. Para uma maratona independente, você provavelmente fará de quatro a seis corridas por semana. Para um Ironman, você provavelmente está incluindo apenas três corridas semanais (mais uma quarta corrida fora da bicicleta em algumas semanas). Concentrando-se nas corridas longas semanais, para uma maratona autônoma que você normalmente está construindo em direção a algumas corridas de 20 milhas antes do dia da corrida. Embora as abordagens possam variar para o treinamento de Ironman, muitas vezes você constrói em direção a uma corrida mais longa de 2 a 2,5 horas, com o foco sendo mais sobre o tempo e menos sobre a distância percorrida.

Se você está se perguntando por que há uma diferença tão grande nas estratégias de treinamento (já que você ainda tem que correr 42 km para qualquer lado). Lembre-se de que quando você está treinando para um Ironman, está treinando natação-bicicleta-corrida ao invés de simplesmente desenvolvendo a aptidão para corrida. Seu volume de corrida é provavelmente menos da metade do seu volume de treinamento semanal total, mas você também está desenvolvendo a aptidão cardiovascular por meio da natação e do ciclismo. O condicionamento físico da bicicleta, em particular, apóia e contribui para o condicionamento geral de corrida. No treinamento de maratona, entretanto, a preparação física para corrida é predominantemente construída pela corrida.

As diferenças

Além do treinamento, as experiências do dia da corrida também têm algumas diferenças substanciais. Uma maratona autônoma requer muita disciplina para as primeiras seis a 10 milhas aparentemente fáceis, você ganha algumas milhas intermediárias fortes com um nível de esforço sólido e, então, insiste em uma tonelada de coragem para manter seu ritmo nos 10 km finais. Isso geralmente significa que o desconforto e a batalha mental dentro de uma maratona são limitados às seis a 10 milhas finais. Compare isso com a maratona de Ironman, que tem zero milhas fáceis, insiste em uma tonelada de coragem desde o primeiro passo e é simplesmente uma continuação do desconforto e da batalha mental que começou há milhas e milhas atrás na moto. Em um bom dia de Ironman, você pode receber algumas milhas intermediárias fortes com um nível de esforço sólido, mas isso nunca é garantido.

Mas se você quiser correr uma maratona por qualquer motivo, faça-o durante a temporada antes ou o mais tardar 16 semanas antes do seu Ironman. Isso permitirá que você dedique uma boa proporção de suas horas de treinamento à corrida antes que o volume da natação e da bicicleta se tornem substanciais e também permite que você tenha tempo para se recuperar adequadamente da maratona antes das grandes semanas de treinamento do Ironman.

 

Fonte: Triathlete Magazine